DT 24/05/2011 DNT25/05/2011 Pisze od razu dwa dni bo akurat nie chciało mi sie zagladac,wczorajszy trening to cud miod malinka wszystko weszlo a najbardziej klatka na ta chwile odpoczywam wrocilem z sql po 12 i do tej pory lezalem ,ogladajac moj serial ale chyba zaraz ide pyknac w siatke.Co dzien sie sobie przygladam noo i jest dobrze :P czasami [...]
A więc zależy mi na sile wyciskania i czy mógł bym ten trening robić tylko na klatkę i barki czy w pon barki wyciskanie żołnierskie (3x5,3x3,5,3,1 w zależności od tyg treningowego) plus jakies ćwiczenia pomocnicze a w piątek WL (3x5,3x3,5,3,1 w zależności od tyg treningowego)a reszta mięśni będzie robiona we własnym zakresie... ???
[...] Jestem amator w układaniu planu więc pewnie tak wszystko źle :) Poniedziałek : A Środa : B Piątek : A i nowy tydzień Poniedziałek B i tak dalej. Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 8,10,12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s 10,12 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s 8,10,12 Nogi: -przysiady 3s [...]
[...] zginam łokieć w lewym mocniej boli w prawym mniej ,troszkę się zdziwiłem , ponieważ nie używałem ciężkich ciężarów ani na klatkę ani na biceps.Zrobiłem na klatkę 12,10,10,8 wyciskanie na płaskiej ławeczce 12,10,10,8 wyciskanie na skośnej ławeczce 12,10,10,8 wyciskanie sztangli na płaskiej biceps 12,10,10,8 młoty 12,10,10,8 wyciskanie w oparciu o [...]
[...] klatke... Paradoksalnie gdy cwiczylem jakies 1,5-2 lata temu (akurat z racji tego ze mialem okazje korzystac z silki na wfie raz w tygodniu to wlasnie wtedy robilem sobie wyciskanie) to na prawde nie bylo czegos takiego jak problem z przedramionami. pamietam ze za 1 razem cwiczac tylko pompki wycisnalem 50kg 10 razy w 4 seriach a po 3 czy 4 [...]
A: Przysiady 4s x 12/10/8/8 + Wiosło hantla 4s x 12/10/8/8 -3s Wyciskanie hantli skos 4s x 12/10/8/8 -3s Military Press 3s x 12/10/8 -2s Uginanie ramion ze sztangą 3s x 12/10/8 2s Prostowanie na wyciągu 3s x 12/10/8 2s B: MC 4s x 12/10/8/8 + Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s x 12/10/8/8 -3s Wyciskanie sztangi poziomo 4s x 12/10/8/8 [...]
Witam, rozpisuje plan dla kolegi, czy tak moze byc? Cel: Redukcja Priorytet: Klatka Układ w tygodniu: A+Aeroby SW+HIIT B+Aeroby SW+HIIT A+Aeroby SW+HIIT off A i B: Klatka, Nogi, Plecy, Barki, Biceps, Triceps Cwiczenia: A: 1. Klatka - Pompki na poręczach na klatkę 3x8 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 2x8 - Uginanie nóg w leżeniu 2x10 3. Plecy [...]
menu na dzisiaj, wczoraj była godzina z synkiem na basenie. trening z 23.05 20 min orbitrek, przysiady z gryfem(około 7kg) 3x15powt., wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 1x3kg na każdą x 15, 2x5kgx15 powt. prostowanie ramion na wyciągu na triceps 3x 15kg x15powt, ściąganie drążka wyciągu górnego 15x15kg, 15x15kg, 12x25kg wznosy z opadu [...]
Siemanko mój staż wynosi prawie 3 lata . Przez ten okres ćwiczyłem albo splitem albo fbw (chociaz więcej splitem). Odkryłem ze FBW na mnie nie działa i dlatego ćwicze splitami na których osiągnęłem najwięcej .Ułożenie splitów rózne był podział na 3 dni na 4 dni i na 5 dni .Aktualne teraz klatke robie osobno (raz w tyg) Niestety mam ograniczenia [...]
Czyli nawet ten plan podany przez kolegę wyżej średnio się nadaje ? A i co możecie powiedzieć o tej braku proporcjonalności rąk w stosunku do reszty ? Jakoś zmienić trening by zwiększyć pracę rąk czy może je przetrenowuje ? Trochę zmieniłem plan: A: Przysiady Podciąganie na drążku Wiosłowanie Wyciskanie na klatkę skos dodatni hantle Wyciskanie [...]
Na szybko plan do oceny a własciwie cały rozkład tyodniowy. CEL: redukcja.Dieta jest. Wiek:18 Waga:79 Wzrost:175 Poniedziałek: Legs 1.Przysiady do kąta prostego sztanga na barkach 4 s 4-8 powt 2.Wyciskanie na suwnicy leżąc na plecach 4 s 6-10 3a.Wykroki z hantlami 3 s 6-10 3b.Uginanie leżąc na brzuchu 3 s 6-10 Łydki swoje dostają przy [...]
20 maja Dieta: BCAA 15 g Trening 70 g owsianych błyskawicznych 210 g piersi z kuraka 5 jaj owoc Łopatka wieprzowa 145 g Oliwa 30 g warzywa Twaróg warzywa słonecznik/oliwa Trening: Drążek 9! /6/4 MC 85 kg x 8/95 kg x 7/95 kg x 6 Wykroki 12 kg x 8/15 kg x 8/15 kg x 7 Płaska hantle 22 kg x 8/22 kg x 7/22 kg x 7 Wycisk barki 18 kg x 8/18 kg x 6/18 kg [...]
[...] technicznego wykonania. Możesz spróbować treningu klatki metodą HSS-100 Ch. Thibaudeau, na przykład: 1. pompki na poręczach 5 x 6-8 2A rozpiętki poziom 3 x 10-12 2B wyciskanie młotkowe na skosie 3 x 8-10 3. technika specjalna - np mds wycisk sztangielek trzy różne ułożenia oparcia po kolei 4. Wycisk sztangi lub sztangielek na poziomej [...]
Trening 7 – 19.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg 6 x 10kg x 2 6 x 15kg x 2 (6 x 10kg) 2. Push Press – rampa 6 6 x 30 6 x 40 6 x 50 6 x 60 6 x 60 6 x 60 (6 x 55) 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 80 8 x 85 (8 x 80) 4. SS: Wznosy boczne [...]